علاج سقوط الشعر بالمكملات الغذائية
الشعر مادة بروتينية صلبة تدعي كيراتين ن وهي المادة نفسها الموجودة في اظفار اليدين. وتتألف الشعرة الواحدة من ثلاثة اجزاء:
الاول:جسم الشعرة وهو الجزء الظاهر للعيان.
الثاني:وهو الذي تحت الجلد.
الثالث:هو البصيلة التي تنمو منها الشعرة.
ومن الضروري لجميع الناس وفي مختلف الاعمار تناول كمية كافية من البروتين للمحافظة علي نمو الشعر نموا طبيعيا، ويتوافر البروتين في:
ـــ اللحوم.
ـــ الدجاج.
ـــ السمك.
ـــ البيض .
ـــ الحليب .
ـــ الاجبان .
ـــ فول الصويا.
ـــ الحبوب .
ـــ المكسرات .
تظل شعرة فروة الرأس في حالة نمو مستمر بنسبة 90% خلال فترة تتراوح بين سنتين وست سنوات، اما نسبة ال 10% الباقية من شعر فروة الرأس فتظل في حالة سكون خلال مدة تستمر من شهرين الي ثلاثة اشهر .
ولدي اكتمال مرحلة السكون هذه يبدأ الشعر بالتساقط ، ويعتبر تساقط الشعر ما يراوح بين خمسين ومئة شعرة في اليوم ضمن الحدود الطبيعية.
ولدي تساقط شعرة واحدة تحل مكانها شعرة اخري جديدة من بويصلة الشعر الواقعة مباشرة تحت سطح الجلد، علما بأنه لاتتشكل بويصلات شعرية جديدة خلال فترة حياة الانسان.
ينمو شعر الرأس بمعدل سنتيمتر واحد او نصف بوصة تقريبا في الشهر الواحد في طول كل الشعر، ويبلغ متوسط عدد الشعر لدي الانسان نحو 40 الف شعرة ، اما ذو البشرة السمراء فيبلغ متوسط عدد الشعر لديهم ( 105000 ) شعرة ، ويليهم ذوو الشعر الاحمر ( 190000 ) شعرة.
ومع مرور الوقت تتضاءل نسبة نمو الشعر الجديد عند الانسان ، وتتضاءل تدريجيا كمية الشعر في الرأس.
نمو الشعر وطوله الاقصي
وعموما ، تمت ملاحظة نمو الشعر بسرعة في فصلي الصيف والربيع وانخفاض سرعة النمو في فصلي الشتاء والخريف.
وتجدر الملاحظة ان سرعة نمو الشعرة تقل وتصل الي نصف معدلها الطبيعي حينما تكون الشعرة طويلة. كما ان العمر يؤثر في سرعة نمو الشعر، فقد لوحظ ان السرعة القصوي في نمو الشعر تكون دائما في سني العمر 16 ــ 30 ، وتقل بعد سن الخمسين . وهناك امكانية تسريع نمو الشعر وتكثيفه باستعمال بعض الزيوت والمغذيات المختلفة من فيتامينات ومعادن نشطة.
اسباب سقوط الشعر
1ـــ الحمي الشديدة والالتهابات الجرثومية وحالات الانفلونزا.
2ـــ النزيف الشديد.
3ـــ بعد اجراء جراحة رئيسية ( يفقد كمية كبيرة من الشعر فجأة بعد نحو 3ـــ4 اشهر ) .
4ـــ سوء التغذية.
5ـــ تناول بعض الادوية مثل:
* مضادات التجلط.
* مضادات النقرس والتهاب المفاصل.
* مضادات الاكتئاب.
* مضادات الاورام.
* موانع الحمل القوية.
* ادوية القلب وارتفاع ضغط الدم.
* الجرعات المرتفعة لفيتامين أ، ب1، ب2، ب3 وهي مولدات للطاقة.
* ادوية حب الشباب مثل: ايزوتينتون.
6ـــ الافراط في تناول مواد الكربوهيدرات والحلويات مثل : اكل السيريال والكعك والخبز ومشروبات الصودا والسكر الابيض.
7ـــ تعريض الشعر للحرارة المفرطة باستعمال ادوات تسريح الشعر ( السشوار ).
8ـــ التعرض المفرط للشمس او العناصر البيئية.
9ـــ استعمال المواد الكميائية علي الشعر مثل الاصباغ.
10ـــ استعمال فرشاة الشعر النايلون لتسريح الشعر مما يشقق اطراف الشعر.
11ـــ اسباب وراثية.
عناصر نمو الشعر وجماله
للشعر عناصر يحتاج اليها ولايستغني عنها في نموه وحيويته ، ولاكسابه النضارة والمتانة والقوة ، واهم هذه العناصر :
اولا: البروتينات
وهي الغذاء الرئيسي للشعر ، وتدخل في التكوين الرئيسي للشعر. وان نقص البروتينات يؤدي الي تغيرات هرمونية بالجسم، التي تؤدي بدورها الي تغيرات في الشعر من النضارة الي التقصف والسقوط والخشونة، ويفقد الشعر اللمعان والبريق ويصبح خشن الملمس. ونقص البروتين الحيواني الذي يحوي قيمة غذائية عالية يؤدي الي احمرار لون الشعر وتغيره لدي الاطفال فيصبح سهل السقوط والتقصف.
وانواع البروتينات توجد في اطعمة كثيرة اهمها:
1ـــ البروتين الحيواني:
ـــ الكبد.
ـــ الدجاج.
ـــ الكلي.
ـــ البيض.
2ـــ الخضروات الطازجة:
ـــ الجزر.
ـــ الجرجير.
ـــ البقدونس.
ـــ الطماطم.
3ـــ الخضروات المطبوخة:
ـــ البطاطا.
ـــ ورق العنب.
ـــ الملوخية.
ـــ السبانخ.
4ـــ الفواكه:
ـــ المانجو.
ـــ المشمش.
ـــ الشمام.
ثانيا: الفيتامينات
1ـــ فيتامين أ:
وهو معروف ليضا باسم برتينول، وهو مادة مغذية ذوابة في الدهن مما يعني انها تحتاج الي الزيوت ليستطيع الجسم امتصاصها واستخدامها. يحضر فيتامين أ صناعيا من زيت كبد سمك القــد.
وهو يحسن من مظهر البشرة وانسجتها كونه يقوم بتنعيم البشرة الجافة والمتقشرة ويجعل الشعر والاظافر اكثر صحة، فهو يمنع تقشر فروة الرأس، ويحارب حب الشباب والطفح الجلدي الذي يصيب البشرة قبل حدوث الدورة الدموية.
افضل مصادره:
ـــ زيت كبد الحوت.
ـــ صفار البيض.
ـــ الحليب.
ـــ الجبنة.
ـــ اللحوم كلها.
الجرعة الموصي بها:
وهي 5000ـــ 1000 وحدة دولية، ولكن الجرعات التي تفوق 25000 او اكثر يمكن ان تصبح مؤذية وسامة للجسم وتضر بالكبد ، وتسبب فقدان الشهية والصداع وسقوط الشعر والغثيان والتقيؤ وكذلك جفاف البشرة وتقشرها.
2ـــ ثيامين فيتامين ب1:
هذا الفيتامين ضروري للمحافظة علي صحة الفم والشرة والشعر والعيون. فتحتاج الخلايا المصنعة للشعر ( جذور وبصيلات وجريبات وحليمات الشعر ) والخلايا الملونة له لفيتامين ب1 لتنظيم عمل بعض الانزيمات المسؤولة عن ايض الجلوكوز وانتاج الطاقة ، مما يؤدي الي ارتفاع كفاءة هذه الخلايا في تصنيع الشعر وتلوينه بلونة الطبيعي، وهذا ينعكس بسرعة علي نمو وكثافة واكتساباللون الاسود للشعر. وهو يتكون من معدن الكبريت وهو العنصر الذي يتكون منه الشعر.
افضل مصادره:
ومن افضل مصادره الطبيعية :
ـــ البطاطا المشوية.
ـــ كبد/كلية العجل.
ـــ الدقيق.
ـــ الحمص المجفف.
ـــ الفاصوليا الكبيرة.
ـــ اللحم الاحمر.
ـــ الفاصوليا الحمراء.
ـــ البرتقال.
ـــ فول الصويا.
ـــ البازلاء.
ـــ الزبيب.
ـــ الارز.
3ـــ فيتامين ب2 رايبوفلافين:
ويعرف ايضا باسم فيتامين G ، هذا الفيتامين يعمل مساعدا للانزيم او كإنزيم في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية. تحتاج الخلايا المصنعة للشعر والملونة له لفيتامين ب2 لتنشيط عملية الايض في بعض البروتينات الفلافونية الخاصة بعملية التنفس داخل الخلايا مما يحفز الاسراع في عملها في صنع الشعر وتلوينه. اضافة الي هذا فإن لمادة رايبوفلافين دورا واضحا في عملية تنشيط طلائع كريات الدم الحمراء وتوصيلها للاكسجين بكميات كافية لخلايا تصنيع الشعر، وعموما يحتاج الانسان الالغ لجرعة ( 2ــ3ملغم) يوميا من هذا المقدار، ةيمكن الحصول علي هذه الكمية من تناول الخضروات والبيض واللحم.
مصادره الطبيعية:
ـــ الخمائر.
ـــ البقوليات.
ـــ الخبز.
ـــ الحبوب.
ـــ المكسرات.
ـــ بذور دوار الشمس.
ـــ التوابل.
ـــ الالبان.
4ـــ فيتامين ب3 نياسين:
هذا الفيتامين يعمل علي النمو الطبيعي لخلايا الجسم وامداد جذور وبصيلات الشعر بكميات كافية من الفيتامينات والمعادن والاحماض الدهنية غير المشبعة بالهيدروجين عبر الدورة الدموية. وفي حالة شعر الرأس يجب ان تكون فروة الرأسي خالية من اي التهابات بكتيرية او فطرية عموما؛ لان عدم قدرة الجسم والدورة الدموية علي مد جذور الشعر بالمغذيات المطلوبة لنموها يؤدي حتما الي ضعف نمو الشعر وتساقطه، ولذلك فإن الغذاء الجيد يساعد علي نمو الشعر بصورة ممتازة. عند تعاطي النياسين عبر اللحوم او البيض او الخضروات فإنه يتحول الي مواد تعمل داخل الخلايا المصنعة للشعر والملونة له كمتممات للانزيمات المسؤولة عن عمليات الاكسدة والاختزال التي تحدث اثناء تأكسد الخلايا ومدها بالاكسجين لانتاج الطاقة، ولذلك فإن هذا الفيتامين يساعد الخلايا المصنعة للشعر علي الاستفادة القصوي مما قد يصل اليها من مغذيات عبر الدورة الدموية، مما يؤدي الي انقسام الخلايا وتكوين الشعر بكفاءة عالية، وعموما فإن الجسم يحتاج الي ما بين ( 15 ـــ 20 ملغم ) من هذا الفيتامين يوميا.
افضل مصادره:
من افضل مصادره الطبيعية :
ـــ خميرة الخبز.
ـــ خبز الطحين الخشن.
ـــ القمح .
ـــ الارز.
ـــ البقوليات.
ــــ بعض الخضروات مثل:
* البطاطا.
* الفطر.
* الجزر.
* الطماطم.
* الخس.
*القرنبيط.
* الملفوف.
ــــ بعض الفواكه مثل:
* التمر.
*الخوخ.
*الاناناس.
* البرتقال.
*الموز.
* التفاح.
* الجوافة
ـــ زبدة الفول السوداني.
ـــ لحم البقر.
ـــ سمك السلمون.
ـــ الدجاج.
ـــ الالبان.
5ــ فيتامين ب5 حمض باثنويك
ويعرف ايضا بالبانثنول، وهو مساعد للانزيمات ويؤدي دورا فعالا في استقرب الخلايا واحداث الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. يعيد هذا الفيتامين للشعر لونه ونضارته ويعمل مع حمض الفوليت PABA والاحماض الامينية تايروسين التي تمنع تحول لون الشعر الي اللون الرمادي، ولكن نقصه يسبب حالات غير طبيعية في البشرة واضطرابات في الشعر ، مثل: شيب الشعر والصلع وتساقط الشهر.
مصادر الفيتامين:
من افضل مصادره الطبيعية:
ـــ الافوكادو.
ـــ الموز.
ـــ الجبن.
ـــ البروكلي.
ـــ الدجاج.
ـــ الملفوف.
ـــ البيض.
ـــ العدس.
ـــ الكبد.
ـــ االلحوم.
ـــ الحليب.
ـــ البرتقال.
ـــ زبدة الفول السوداني.
ـــ البازلاء.
ـــ فول الصويا.
ـــ بذور دوار الشمس.
ـــ القمح.
الجرعة الموصي بها:
وهي 10 ـــ 25 ملغم يوميا ، ويمكن زيادة الجرعة الي 100 ملغم يوميا او اكثر حسب استشارة الطبيب المعالج او الصيدلي.
6ــ فيتامين ب6 بريدوكسين
هذا الفيتامين مسؤول عن موازنة استهلاك البروتين، ويساعد علي نقل الاحماض الامينية الي الانسجة المناسبة وكذلك تحول احد الاحماض الامينية الي آخر، مثل تحول ميثوثون الي ستين، وهو ايضا عامل اساسي لعملية الايض للاحماض الدهنية للجلد الصحي والشعر، كما انه ضروري لانتاج خضاب البشرة والشعر، ويعمل مع اينستول لتنظيم مرور الدهون الي الجلد وجلد الرأس.
افضل مصادره
ومن افضل مصادره الطبيعية:
ـــ الافوكادو.
ـــ الموز.
ـــ كبد العجل.
ـــ الدجاج.
ـــ الحبوب.
ـــ اللحم الاحمر.
ـــ الكستناء.
ـــ العدس.
ـــ البطاطا.
ـــ السلمون.
ـــ الجمبري.
ـــ فول الصويا.
ـــ بذور دوار الشمس.
ـــ التونة.
ـــ القمح.
الجرعة الموص بها : 25 ـــ 100 ملغم يوميا.
اضراره:
يؤدي تناول الفيتامين ب6 بجرعات عالية ( تصل الي نحو 20 ملغم يوميا ) ولعدة اشهر متواصلة الي امكانية حدوث المتسمم. ومن اعراض التسمم الزائد لهذا الفيتامين ، اختلال الحركة، آلام العظم.
7ـــ فيتامين ب12 سينوكوبالامين
تحتاج الخلايا المصنعة للشعر لهذا الفيتامين ( ب12 ) لتنسيط نموها وانقساماتها اثناء عملية تصنيع الشعر، كما تحتاج له للمساعدة علي تصنيع حمض مثيوتينMethionine وحمض Homocysteine المطلوبين لصناعة كيراتين الشعر، ولذلك فإن هذا الفيتامين ينشط نمو الشعر ويقويه ويزيد من كثافته، وهو كذلك عامل مساعد علي تصنيع كريات الدم الحمراء، مما يضمن وصول كميات كافية من الاكسجين لخلايا تصنيع الشعر وتلوينه.
افضل مصادره:
ومن افضل مصادره :
ـــ البروتين الحيواني.
ـــ البقوليات.
ـــ السمك.
ـــ الطحلب البحري.
ـــ الالبان.
ـــ الاجبان.
8ـــ فيتامين ب7 بيوتين
وهو معروف ايضا باسم فيتامين H ، وهو جزء مهم في كل خلية . تحتاج خلايا تصنيع الشعر لحمض الفوليك لمساعدتها علي تصنيع الاحماض النووية التي تتطلبها عمليات الانقسام في خلايا الجريبات وجذور الشعر اثناء عملية تصنيع الشعر، كما تحتاج لها خلايا الجريبات لتحويل مادة هوموسسيثين Homocysteinc الي حمض Methionine لتصنيع كيراتين الشعر ، فهو احد المكونات المهمة لمركبات الشعر, ويساعد علي نموه ويضفي عليه مظهرا صحيا ويمنع تساقطه.
ويساعد البيرتين علي زيادة مرونة قشرة الشعر hair cortex لمنعها من تكسر الشعر، وهو ايضا يعطي المتانة للشعر الاساسي اي الطبقة الخارجية وتسمي الجليدة cuicle .
افضل مصادره:
ومن افضل مصادره الطبيعية:
ـــ اللحم الاحمر.
ـــ صفار البيض المطبوخ.
ـــ الحليب.
الجرعة الموصي بها : 100 ـــ 300 ميكروغرام يوميا.
9ــ فيتامين هــ
ترجع اهمية هذا الفيتامين لنمو الشعر لقدرته علي تثبيط اكسدة الاحماض الدهنية غير المشبعة بالهيدروجين، ومن ثم يمنع ظهور بيراوكسيدات الاحماض المعروفة بقدرتها علي التفاعل مع الاحماض الامينية في الخلايا المختلفة والانزيمات، مما يؤدي الي نخر الخلايا وتأكسد مجموعة البيثول في الانزيمات واتلافها، كما يؤدي الي هشاشة وانحلال كريات الدم الحمراء . وان وجود فيتامين هــ في خلطات زيوت الشعر التي تحتوي علي الاحماض الدهنية غير المشبعة بالهيدروجين يساعد علي وقاية الخلايا المسؤولة عن نمو الشعر داخل جريبات الشعر من اي تأثير قد يسئ للبراوكسيدات، مما يحفز نمو الشعر بصورة ممتازة، وكذلك قدرة هذا الفيتامين علي المحافظة علي سلامة كريات الدم الحمراء مما يضمنلخلايا الشعر وصول كميات كافية من الاكسجين لتصنيع الطاقة داخلها وتنشيط الانزيمات، وهذا يساعد علي نمو الشعر بصورة جيدة، اضافة الي قدرة فيتامين هــ علي زيادة وتنشيط تصنيع موثين بروستاسايكلين الموسع للاوعية الدموية داخل حليمات الشعر مما يضمن وصول كميات كافية من المغذيات لخلايا تصنيع الشعر، ويمكن تناول جرعة يومية قدرها 5.0 ملغ/كلغم من وزن الجسم ( 40/30 ملغم يوميا ).
افضل مصادره :
ومن مصادره الطبيعية مثل :
ـــ السبانخ.
ـــ حبوب الصويا.
ـــ البقوليات.
ـــ الهليون.
ـــ الافوكادو.
ـــ الكبد.
ـــ اللحم.
ـــ الاجبان.
ـــ الالبان.
10ــ فيتامين F
هذا الفيتامين مكون من احماض الدهون غير المشبعة، ومن ضمنها احماض اللينوليك واللينولينيك.
فأحماض الدهون هذه تساعد علي منع جفاف البشرة وتقشرها، وهي تعزز نمو الخلايا وتجددها وتحسن نسبة الرطوبة في البشرة ، وهي ضرورية للحصول علي بشرة صحية وشعر صحي وغدد سليمة.
ويحتاج الرجال عادة لهذه الاحماض اكثر من النساء.
افضل مصادره:
ومن افضل مصادره الطبيعية:
** الزيوت النباتية مثل:
ـــ زيت حبوب الصويا.
ـــ زيت الفستق.
ـــ زيت العصفر.
ـــ زيت الذرة.
ـــ زيت بذرة الكتان.
الجرعة الموصي بها:
يحتاج الرجال عادة الي كمية توازي خمسة اضعاف ما تحتاج اليه النساء.
ثالثا: اهم المغذيات
1ـــ الاحماض الدهنية غير المشبعة بالهيدروجين .
2ـــ حمض الاولثيك Olic .
3ـــ حمض لينولثيك linoleic .
4ـــ حمض لينولينك lienolenic .
5ـــ حمض اراكيدونيك Arachidonic .
6ـــ حمض وتيمنودونيك timnodonic .
7ـــ حمض اوميغا 3 Omega3 .
وتعود اهمية هذه الاحماض الدهنية في الجسم الي تشييدها اغشية الخلايا المختلفة، وبناء الشحميات الفسفورية التي تعتبر العمود الفقري في تشييد مادة النخاعين Myelin في الاعصاب، ولها اهمية قصوي في تشييد الخلايا في مناطق الجسم ، بما فيها جذور الشعر وبصيلاته وجريباته , وكذلك يحتاج الجسم اليها لمده بالطاقة وتنشيط عملية الايض للخلايا المختلفة ، بما فيها جذور وجريبات وحليمات وبصيلات الشعر وخلايا ملونة.
مصادر هذه الاحماض:
وتوجد هذه الاحماض الدهنية في بعض الزيوت النباتية مثل:
ـــ زيت السمسم.
ـــ زيت الفول السوداني.
ـــ زيت الذرة الصفراء.
ـــ زيت زهرة الشمس.
ـــ زيت فول الصويا.
ـــ زيت بذرة القطن.
رابعا: مايو ـــ ايموسيتول Myo _ Imositol
تحتاج خلايا تصنيع الشعرلمادة مايو ـــ ايموسيتول لتصنيع الدهون الفسفورية التي تسهم في صنع اغشية الخلايا وانقسامها، وهي مهمة لتصنيع الشعر وحمايته من التساقط وحدوث الصلع.
وجرعة الانسان البالغ 1 غرام يوميا.
افضل مصادره
ويمكن الحصول عليه عن طريق تعاطي:
ـــ اللحوم.
ـــ الكبد.
ـــ المخ.
ـــ فول الصويا.
خامسا: حمض بارا ـ ب ـ امينوبنزويك PARA-P-Aminobenzioc
يساعد تعاطي حمض باراأمينوبنزويك علي اكساب الشعر لمعانا وقوةن ويمنع تساقطه وظهور الشيب، لخاصيته في منع عمليات الاكسدة.
ويحتاج جسم الانسان البالغ الي نحو 50 ملغ يوميا.
مصادره:
ـــ الارز الاسمر.
ـــ يذور دوار الشمس.
ـــ الروب.
ـــ الكبد
ـــ الكلي.
ـــ القلب.
ـــ الطحال.
سادسا: استايل سستين
عند تعاطي هذه المادة فإنها تتحول في الجسم الي مادتي ستين وستيين اللتين تحتاج اليهما خلايا جريب الشعر لتصنيع كيراتين الشعر.
وتعمل هذه المادة كمضاد للاكسدة ، وتمنع تراكم الجذور المؤكسدة المدمرة لخلايا تصنيع الشعر والخلايا الملونة له ، وبذلك تساعد علي تصنيع شعر قوي ذي لون طبيعي، ويمكن للانسان البالغ تعاطي 30 ملغ يوميا علي جرعتين او ثلاث.
سابعا : المعادن
المعادن هي عناصر غير عضوية موجودة بصورة طبيعية في المياه وفي تربة وصخور الكرة الارضية، علي شكل بلورات متناهية في الصغر تسمي املاح التربة.
وهذه الاملاح تنتقل من التربة الي النبات ومن ثم الي الانسان.
1ـــ النحاس:
علي الرغم من ان الجسم يحتاج فقط الي كمية متناهية الصغر من النحاس ، فإن الانسان يحتاج للنحاس القادر علي تصنيع مادة الهيم Heme لقدرتها علي تنشيط امتصاص الحديد من المعدة ، ولهذا فإن هذه المادة تساعد علي رفع نسبة الهيموغلوبين في كريات الدم الحمراء ، مما يشجع علي وصول كميات كافية من الاكسجين الي اجزاء الجسم المختلفة، ومن ضمنها الخلايا المختلفة المسؤولة عن نمو الشعر.
ولذلك يجب علي الانسان ان يتعاطي الاغذية التي تحتوي النحاس.
مصادره:
ـــ الملوخية.
ـــ البطاطا.
ـــ السبانخ.
ـــ الفاصوليا.
ـــ الزيتون.
ـــ اللحوم.
ـــ الاسماك.
***و كذلك يمكن ان يتعاطي اقراصا قدرها 1.5 ــ 3 ملغم يوميا .
2ـــ المنجنيز:
موضوع: علاج سقوط الشعر بالمكملات الغذائية 
الإثنين مايو 12, 2008 1:38 pm
